«ينظم النوم».. تعرف على الأطعمة الغنية بالميلاتونين

«الميلاتونين» هو هرمون ينظم أنماط نومك البيولوجية واستيقاظك، وتخلق الأجسام البشرية بشكل طبيعي كميات صغيرة منه من خلال الغدة الصنوبرية، بمجرد إفرازه في مجرى الدم، يخبر الهرمون جسمك بالإيقاع الذي يجب أن تتبعه طوال اليوم.

وبالرغم من ذلك ينخفض إنتاج الميلاتونين مع تقدمك في العمر، فالعديد من كبار السن قد يعانون من مشاكل في النوم، كما أنه مهم لتقوية جهاز المناعة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين يحسن عادة دفاعات الجسم الطبيعية، وخاصة في كبار السن والأطفال، وفق موقع«هيلث».

الفواكه المجففة والمكسرات

تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات على نسبة عالية من "الدهون الجيدة"، مثل أوميجا 3 و 6 والبروتينات والمعادن والفيتامينات والهرمونات، لديهم حوالي 3.5 ملج من الميلاتونين.

الطماطم

الطماطم عالية في مضادات الأكسدة الليكوبين، والفيتامينات، والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم،  كما أنها توفر جرعة معتدلة من الميلاتونين.

الحبوب

الحبوب مثل الأرز والذرة والشوفان، تساعدك على النوم لأنها توفر كمية جيدة من الميلاتونين، هم أيضا مصادر نباتية ممتازة للكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.