4 نصائح هتخليك تقدر تكمل في الجيم من غير تعب.. تعرف عليهم
الخميس، 05 سبتمبر 2019 04:00 م
ممارسة الرياضة
يلجأ البعض للذهاب للصالونات الرياضية لممارسة الرياضة والانتظام عليها، لكنهم في البداية يشعرون ببعض التعب، ولتجاوز هذا الإرهاق يجب اتباع مجموعة من النصائح وهي نقلا عن موقع "ويكي هاو" كالآتي:
قم بالإحماء أولا ولا تجهد نفسك في بداية التمرين
كي تتجنب الإصابات أثناء التمرين عليك القيام بتمارين إحماء للعضلات لتكون مرنة ولينة، وتجنب البدء بالتمارين المجهدة.
قم بتمارين الإطالة
تمارين الإطالة في بداية التمرين تساعد على التخلص من حمض اللكتيك من العضلات، فالانتظار مدة طويلة بعد تمرين مجهد كي تقوم بتمرين الإطالة ليس الاختيار الأفضل، قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من تمرين قد يصيبك بآلام في عضلاتك لحماية العضلات من التيبس.
اشرب مياه كثيرة
الجفاف عند ممارسة الرياضة أمرا خطيرا، ليس فقط لأنك قد تصاب بالدوار ولكن أيضا يسبب في الشعور بآلام في العضلات بعد التمرين، شرب المياه أثناء التمرين يزيد من وصول الأوكسجين لعضلاتك مما يمنح العضلات القدرة على التحمل ويساعد في الشفاء من أي آلام بشكل أسرع.
تناول مسكنا للألم
إذا كنت تحتاج لراحة فورية يمكنك أخذ مسكن الآلام، مثل الأسبرين.
