تخلص من خوف وخطر الامتحانات بـ10 خطوة

فترة الامتحانات تمثل فترة صعبة على الطلاب، وتعرضهم إلي القلق والتوتر الزائد حيث الخوف الشديد من عدم تحقيق الدرجات المطلوبة، أوتسجيل درجات مرتفعة خلال العام الامتحانات.

نقدم لكم بعض الخطوات الهامة للتخلص من التوتر خلال فترة الامتحانات.

1- المذاكرة والاستعداد الجيد للامتحان منذ بداية العام.
2- تصحيح المفاهيم الخاطئة وأهمها الشعور بالفشل اذا لم يحصل على الدرجة النهائية.
3- الاستغراق في النوم ليلة الامتحان.
4- الافطار وعدم الذهاب إلى الامتحان على معدة فارغة.
5-خلال الامتحان يجب قراءة جميع الاسئلة قراءة متأنية وخاصة التوجيهات المذكورة في الامتحان.
6- توزيع الوقت على كافة أسئلة الامتحان وعدم الخروج من الامتحان قبل نهاية الوقت حيث إن السرعة من انتهاء الامتحان ليست مؤشرا للتفوق.
7- التركيز في ورقة الاجابة فلا تنظر إلى من حولك من الزملاء حيث إن ذلك يزيد من توترك وقلقك.
8- حاول أن تجلس بطريقة مريحة كما تعودت.
9- مرن نفسك على تمارين الاسترخاء عن طريق أخذ نفس عميق وبطيء وإخراجة بطريقة بطيئة لما في ذلك من فائدة كبيرة في التغلب على القلق.
10- اعلم أن القلق من الامتحان هو أمر طبيعي وأنه لن يسبب لك أضرارا صحية أو جسدية.