عندك أرق؟.. هذا الفيديو به نصائح تخلصك نهائيا من أزمة الجيل

الأرق أو فقدان النوم في الليل، غالبا يعد هذا مرض جيل بأكمله، يسبب مشاكل صحية أخرى وعدم قدرة الإنسان على القيام بأنشطته المعتادة عند بداية اليوم،.

جمعنا لكم في الفيديو المقبل أهم النصائح التى تساعد فى علاج الأرق، وفقا لموقع" betterhealth"  فإنه يمكن الوقاية من الأرق من خلال اتباع النصائح التالية:

1ـ عدم الحصول على غفوة خلال النهار لتأثيرها على ساعات النوم الليلى

2ـ التقليل من التدخين وشرب الكافيين أو الكحول لأنها منبهات يمكن أن تمنع النوم

3ـ التفكير بإيجابية مثل التأمل أو الحصول على حمام دافئ ليلا

4ـ التوقف عن القراءة أو التوتر أو مشاهدة التليفزيون فى السرير خاصة فى الليل

5ـ استيقظ فى نفس الوقت كل صباح بصرف النظر عن مقدار نومك

6ـ ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم حتى فى الإجازات الأسبوعية

7ـ حافظ على ممارسة نشاط بدنى يومى