في اليوم العالمي لهشاشة العظام نعرض فيما يلى حسب موقع "healthsite"، أبرز الأطعمة والمشروبات التي تحتوى على الكالسيوم وتقوي عظامك وتدعم صحتك العامة بشكل طبيعى.
الحليبالزبادي واللبن الرائب
إذا كنت ممن يعانون من ضعف عظامهم، ولكنك لا ترغب في تناول أدوية لتحسين ذلك، يمكنك إضافة الزبادي واللبن الرائب إلى وجبتك اليومية، إذ سيساعدان على تحسين قوة عظامك وهضمك، وأفضل طريقة لإضافتهما إلى وجبتك المعتادة هي تناولهما سادة.
الجبن القريشالجبن القريش غنية بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لتعزيز كثافة العظام.
بذور السمسمبذور السمسم، تبدو صغيرة جدًا، لكنها غنية بالكالسيوم، يمكن رشها على الخبز أو السلطات لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها دون بذل أي جهد.
اللوزهذه المكسرات وجبة خفيفة سهلة التحضير، غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية، تناول حفنة من اللوز يوميًا يساعدك على الحفاظ على قوة عظامك، ويضيف قرمشة مغذية إلى وجبتك أو حلوياتك.
السبانختحتوي الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة، مما يجعلها صحية للجسم.
البروكليالبروكلي من أكثر الخضراوات التي يكرهها الأطفال، ولكن يحتوي البروكلي على الكالسيوم وفيتامين ج والألياف، يمكن إضافته إلى الوجبات، سواءً مطبوخًا على البخار أو مقليًا، أو إضافته إلى السلطات للحصول على طبق لذيذ يحسن صحة العظام.
السردينالسردين غني بالكالسيوم وفيتامين د، ويعملان معًا على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم، أضف السردين إلى سفرتك كل أسبوع لتعزيز صحة عظامك وتقويتها.
منتجات الصويامثل حليب الصويا وقطع الصويا، غنية بالكالسيوم والبروتين، وهذه الأطعمة النباتية تساعد في الحفاظ على كثافة العظام للنباتيين، ولمن لا يُفضلون تناول منتجات الألبان.
نصائح للحصول على عظام قويةدمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع مصادر فيتامين د، مثل ضوء الشمس أو الأطعمة المدعمة.
توقف عن تناول كميات كبيرة من الملح والكافيين والأطعمة المصنعة لتحسين امتصاص الكالسيوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوجا أو المشي أو تمارين المقاومة حتى تتمكن من الحفاظ على كثافة العظام لديك.
