طرق طبيعية لتوسيع الشعب الهوائية ومساعدة التنفس عند نزلات البرد

مع زيادة حالات نزلات البرد والفيروسات التنفسية خلال فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من صعوبة في التنفس نتيجة تراكم المخاط داخل الرئتين أو ضعف عضلات الجهاز التنفسي. ونشر موقع "Medical News Today" مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعد على توسيع الشعب الهوائية وتحسين التنفس، والتي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل.

 

طرق طبيعية تساعد على التنفس:

التنفس العميق:
يساعد التنفس العميق من البطن على التحكم في ضيق النفس. للقيام به:

 

الاستلقاء ووضع اليدين على البطن.

 

الشهيق ببطء من الأنف مع توسعة البطن وملء الرئتين بالهواء.

 

حبس النفس لبضع ثوانٍ ثم الزفير ببطء من الفم.

تنفس الشفتين المطبقتين:
يبطئ هذا التمرين وتيرة التنفس ويخفف ضيق النفس. للقيام به:

 

الجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الكتفين.

 

ضم الشفتين وترك مسافة صغيرة بينهما.

 

استنشاق الهواء من الأنف والزفير ببطء عبر الشفتين مع العد حتى أربعة.

إيجاد وضعية مريحة:
بعض الوضعيات تساعد على تقليل الضغط على الشعب الهوائية، مثل:

 

الجلوس للأمام على كرسي مع دعم الرأس على طاولة.

 

الاتكاء على الحائط.

 

الوقوف مع دعم اليدين على طاولة.

 

الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بوسائد.

استنشاق البخار:
يساعد على تخفيف التهيج وتقليل المخاط. للقيام به:

 

ملء وعاء بماء ساخن جدًا وإضافة قطرات من زيت النعناع أو الأوكالبتوس.

 

وضع الوجه فوق الوعاء وتغطية الرأس بمنشفة واستنشاق البخار بعمق.

شرب القهوة:
الكافيين قد يساعد على استرخاء عضلات مجرى الهواء، لكن يجب عدم الإفراط لتجنب زيادة معدل ضربات القلب.

الزنجبيل الطازج:
تناول الزنجبيل أو إضافته للماء الساخن قد يقلل ضيق التنفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي، لما له من خصائص مضادة للالتهاب وقد تساعد على ارتخاء عضلات مجرى الهواء.