في موجة الحر.. مشروبات احذر تناولها لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري
الأربعاء، 12 أغسطس 2026 05:08 م
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى السوائل للحفاظ على ترطيبه وتجنب الجفاف والإجهاد الحراري، إلا أن بعض المشروبات قد لا تكون الخيار الأفضل خلال موجات الحر، خاصة المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الساخنة.
ووفقًا لما أوردته صحيفة «The Mirror» نقلًا عن هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال الطقس شديد الحرارة، إلى جانب المشروبات الساخنة، مع الحرص على تناول كميات كافية من السوائل والمشروبات الباردة للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم.
ويحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي يفقدها نتيجة ارتفاع درجات الحرارة والتعرق، ولذلك يُنصح بشرب المياه بانتظام على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.
ومن أبرز علامات الجفاف: تغير لون البول إلى الداكن، والعطش الشديد وجفاف الفم، والدوخة والدوار، والصداع، والإرهاق، والتشوش الذهني، وتشنجات العضلات، وانخفاض معدل التبول، إلى جانب جفاف الجلد وفقدان مرونته.
وقد يصاحب الجفاف في الحالات الأكثر شدة تسارع ضربات القلب والتنفس، فضلًا عن الارتباك وتغير السلوك، وهي علامات تستدعي الانتباه والتعامل معها بجدية، خاصة أن التعرض الشديد للحرارة قد يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
وخلال موجات الحر، ينصح بالحرص على شرب المياه بانتظام، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، والحصول على فترات راحة في أماكن جيدة التهوية، مع تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم نتيجة التعرق.
وفي حال الشعور بالغثيان أو القيء وصعوبة تناول كميات كبيرة من السوائل، يمكن البدء برشفات صغيرة ثم زيادة الكمية تدريجيًا، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وفقًا للنصائح الواردة في المصدر.
كما تساعد بعض الإجراءات البسيطة على تقليل مخاطر الحرارة، منها استخدام واقي الشمس، والبحث عن الظل خلال أشد ساعات النهار حرارة، والحصول على فترات راحة منتظمة بعيدًا عن أشعة الشمس.
ويعد الانتباه المبكر إلى علامات الجفاف والإجهاد الحراري أمرًا مهمًا للحد من المضاعفات، خاصة لدى الفئات الأكثر تأثرًا بارتفاع درجات الحرارة، مثل كبار السن والأطفال.
