بعد الولادة.. أسرع تمارين تخسيس لمنطقة ترهلات البطن وشد العضلات

البطن المشدودة هي حلم كل سيدة بعد انتهاء فترة الحمل والولادة تسعى جاهدة للتخلص من الترهلات وشد الجلد من جديد، يقدم المدرب الرياضي " محمد الدفرواي" مجموعة من التمارين السريعة لتخسيس منطقة البطن واستعادة جمالها

التمرين الأول

ينصح الكابتن " محمد الدفراوي" بالحرص على تكرار كل حركة 20 مرة قبل الانتهاء من التمرين ويكون التمرين الأول عبارة عن الاستلقاء على الظهر ، شد الرجل إلى الأعلى بزاوية قائمة ، مع تثبيتها في الهواء لمدة 5 ثواني، احرصى على سند راسك بكفيك ، كررى التمرين عدد 20 مرة للحصول على الفائدة القصوى

مددي جسمك على الأرض مع الحرص على رفع الساقين بشكل عمودي ، مع مراعاة أن تكون الركبة مفرودة تماما ، قومي بفرد يدك حتى تلمسين بها ساقك المفردة إلى أعلى ، قومي بتكرار الحركة 20 مرة بشكل متواصل

التمرين الثالث

احرصى على الوقوف بشكل مستقيم مع مد يديك أمامك بشكل مشدود ، قومي بحركة الجلوس والوقوف مع الحرص على شد الظهر، والحركة بشكل بطئ حتى تستطيع كل عضلة أن تأخذ حقها في التدريب، يكرر التدريب 20 مرة مع أخذ راحة 5 ثواني بين كل 5 عدات