المدرب "محمد الدفراوي" يقدم 4 تمارين تخسيس الأرداف والبطن

الأربعاء، 10 مايو 2017 09:00 م
المدرب "محمد الدفراوي" يقدم 4 تمارين تخسيس الأرداف والبطن
تمارين
كتبت رانيا سعد الدين

تعتبر المشكلة الكبرى للسيدات هي تركز الدهون حول منطقة البطن والأرداف ، وهذه المناطق تحتاج إلى تمارين محددة وأنظمة غذائية تحتوي على عناصر تساعد على حرق الدهون وطردها خارج الجسم

يقول المدرب " محمد الدفراوي" تعتبر المنطقة الأكثر قابلية لتركز الدهون خاصة بعد عملية الحمل والولادة هي البطن والأرداف وللتخلص من هذه الدهون يمكننا اتباع تمارين التخسيس التالية

1- قومي بالاستلقاء على ظهرك ورفع الأرجل على الحائط بشكل زاوية قائمة مع محاولة رفع الجذع والرأس إلى الأمام وتكرار العملية 10 مرات

2-  المشي لمدة نصف ساعة وأكثر من التدريبات الفعالة لتحريك جميع الدهون الزائدة في الجسم ، وعند الانتظام  في المشي سوف تذهب دهون البطن والأرداف  بشكل كبير

3- قومي بالجلوس على الكرسي مع الاستمرار في مد الأقدام إلى الأمام وثنيها ، تكرر العلمية لمدة 20 مرة فهذا التمرين قادر على تقوية عضلات الأرداف

4- قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع رفع القدم بشكل زاوية قائمة للمنتصف والتناوب مع القدم الأخرى بشكل متكرر ، ويكرر التمرين 10 مرات

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق