5 تمارين رياضية منزلية تمنحك سيقان مثالية ومتناسقة
الثلاثاء، 16 مايو 2017 11:00 ص
تمارين - أرشيفية
كتبت هند محمود
تبحث الكثير من النساء على طرق تساعدهن فى الحصول على سيقان ذات مظهر جميل ومتناسق، ولعل أبرز الطرق التى تساعدك فى امتلاك ساق مثالى هى الرياضة، ووفق ما ذكره موقع "Bright Side" فإن هناك تمارين رياضية يمكنك القيام بها فى المنزل، وتتمثل فى:
1. الاندفاع إلى الأمام مع القفز وتبديل الساقين:
- قدمى ساقك اليسرى خطوة إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر وإبقاء ركبتك اليمنى أدنى من اليسرى.
- حاولى القفز للأعلى قدر استطاعتك بمساعدة ذراعيك.
- قومى بتغيير ساقيك فى الهواء، ثم اهبطى فى وضعية اندفاع للأمام بساقك اليمنى.
- فى البداية كررى هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة حتى تصلى إلى 30 مرة، ولا تنسى تبديل الساق فى كل مرة.
2. القفز:
- قومى بثنى ركبتيك قليلا ثم مررى ذراعيك للخلف.
- اقفزى للأعلى وحاولى رفع ركبتيك.
- يحتاج هذا التمرين لمجهود كبير، لذلك من الصعب القيام بعمل 30 قفزة من المحاولة الأولى، فمن الأفضل أن تقسم 3 مرات مع 10 قفزات ودقيقة راحة بين كل مرة.
3. رفع الساق على الجانب لشد عضلة الفخذ الخارجية:
- استلقى على جانبك الأيمن وثبتى جسدك بيديك، ثم ضعى يدك اليسرى بثبات على الأرض أمامك.
- ارفعى ساقك اليمنى واخفضيها ببطء بدون حركات حادة أو عالية.
- كررى الحركة بساقك الأخرى.
- ويعد هذا التمرين مفيد للفخذين والمؤخرة.
4. الاندفاع باستخدام الأوزان:
- اجعلى ظهرك مستقيما مع وضع يديك جانبيك.
- ارجعى خطوة إلى الخلف بساقك اليمنى، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم ساقك اليسرى.
- حاولى القيام بخطوة طويلة إلى الأمام ثم اثنى ساقك بالزاوية اليمنى.
5. رفع الساق ببطء من وضعية الانبطاح:
- قومى بسند جسمك بيديك وركبتك اليمنى، ثم مددى ساقك اليسرى.
- ارفعى ساقك اليسرى ببطء إلى أن تصل لأقصاها، ثم اخفضيها ببطء.
- كررى نفس التمرين مع قدمك اليمنى.
