لو عايزة تخسي.. 4 نصائح هتساعدك تشعرى بالشبع أطول فترة.. كلى بروتين كتير

الشعور بالجوع من أكبر المشكلات التي تواجه الأشخاص الذين يخططون لإنقاص وزنهم وقد عرض موقع Step to Health أهم النصائح التي تساعد على الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة.

1- الإكثار من شرب الماء

لا يحتوي الماء تماماً على سعرات حرارية كما أن له العديد من الفوائد للجسم وأكد أطباء التغذية إن الإكثار من تناول الماء من أفضل الطرق للتخلص من الشعور بالجوع، فينصح الأطباء بتناول من 6 الى 8 أكواب من الماء يومياً.

2- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء

أيضا من الحلول الجيدة للتخلص من الشعور بالجوع فالأطعمة وخاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء تعطي شعوراً بالشبع أطول فترة ممكنة.

لذلك ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الجريب فروت والأناناس والخيار والبطيخ والشمام.

3- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

عدم ضم البروتينات إلى النظام الغذائي من أكثر الأخطاء شيوعاً عند الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم.

فالبروتين مهم لبناء العضلات والأنسجة والهياكل الرئيسية في الجسم فهو من أهم المصادر الرئيسية للطاقة وتعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة.

لذلك ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالمكسرات والبقوليات والسمك والبيض.

4- إضافة بذور شيا إلى النظام الغذائي

أكدت الدراسات أن بذور الشيا من أكثر الأطعمة التي تعطي شعوراً بالشبع أطول فترة ممكنة وتجنب الشعور بالجوع وعلى الرغم من صغر حجمها إلا أنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة والبروتينات.

ويمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر والزبادي والسلطات.