6 أطعمة صحية لحماية وتقوية العظام منهم اللفت الأخضر واللوز والبطاطا الحلوة

الخميس، 27 يوليو 2017 07:30 م
 6 أطعمة صحية لحماية وتقوية العظام منهم اللفت الأخضر واللوز والبطاطا الحلوة
البطاطا
منى محمود

سلامة العظام والاهتمام بها في سن الشباب  تضمن عظام قوية مع تقدم العمر  فمسألة البناء للعظام مهمة جدا للحفاظ علي كتلة العظام في مرحلة الهدم مع تقدم العمر ، فأمراض العظام ونقص الكاليسوم أصبحت منتشرة بين الناس في مختلف الأعمار.

 لذلك يعرض موقع" Fitness"  أطعمة صحية لتقوية العظام تمد الجسم والعظام بالفيتامينات المفيدة، وهى..

1- البطاطا الحلوة: غنية بالكالسيوم والماغنسيوم التي تحتاجها العظام ويقوم الكاليسوم بدعمها وتقويتها.

2- التين: من أكثر الفواكه التي تحافظ على العظام وتقويها بسبب ما يوجد بها من نسب عالية من الكاليسوم.

3- الجريب فروت أو البرتقال: كلا منهما يحتوي على نسب عالية من فيتامين c والذي يقوم على تقوية العظام وتدعيمها.

4- التونة المعلبة أو السالمون: يحتوي كلا منهما على فيتامين D الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم وله قدرة على تحسين التركيز والذاكرة بشكل عام.

5- الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن: مثل الكرنب واللفت الأخضر، فاللون الأخضر الداكن يحتوي على فيتامين K الذي يحمي من هشاشة العظام.

6- اللوز: ملعقتان كبيرتان من اللوز يحمل نسبة عالية من الكالسيوم لعظامك، فاللوز غني بالأوميجا 3  الذي يحتوي على قيمة غذائية كبيرة للعظام وتقوية الذاكرة.

 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق