سعادة مزدوجة لـ 8 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. رجيم صحي ومزاج عالي

الأربعاء، 25 أكتوبر 2017 11:00 ص
سعادة مزدوجة لـ 8 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. رجيم صحي ومزاج عالي
سلطة
لميس محمد

إذا كنت ترغب في انقاص وزنك أو البقاء في صحة جيدة، فلابد من تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة في النظام الغذائي الخاص بك.

 

نسمع الكثير عن ما يجب أن نأكله وكم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها في يوم واحد، ومن المهم أن تعرف لأن أحد مفاتيح فقدان الوزن هي استهلاك السعرات الحرارية الأقل.

 

ووفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، فإن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي كما يلي:

1800 إلى 2400 سعرة حرارية للنساء من سن 19 إلى 51

2200 إلى 3000 سعرة حرارية للرجال من سن 19 إلى 51

1000 إلى 3200 سعرة حرارية للأطفال والمراهقين

استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية  تجعل الشخص أكثر صحة، ويمكنها الحد من خطر زيادة الوزن أو السمنة عن طريق تقليل المخاطر لأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وتوقف التنفس أثناء النوم، وأمراض المرارة وغيرها الكثير.

يوجد العديد من الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية ولكنها ترتفع في قيمتها الغذائية، وبعضها منخفض جدا بشكل مثير للدهشة ويمكن تناولها بكثرة دون مشاكل.

لذلك قام موقع top10homeremedies برصد الخضروات التي يمكنك تناولها بدون خوف من سعراتها الحرارية.

-          الجرجير : كوب واحد منه  يحتوي على 6 سعرة حرارية فقط.

-          السبانخ : كوب واحد منه يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط.

-          الخس الرومانى : كوب واحد ممزق منه يحتوي على 8 سعرة حرارية فقط.

-          الكرفس : كوب واحد مفروم منه يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط.

-          الخيار : كوب واحد من المكعبات يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط.

-          الفجل : كوب واحد مقطع منه يحتوي على 18 سعرة حرارية فقط.

-          الكوسة : كوب واحد مفروم منه يحتوي على 21 سعرة حرارية فقط.

-          الكرنب : كوب واحد مفروم منه يحتوي على 22 سعرة حرارية فقط.

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق