5 خطوات بسيطة لخسارة وزنك مع دخول الشتاء

السبت، 11 نوفمبر 2017 07:00 ص
5 خطوات بسيطة لخسارة وزنك مع دخول الشتاء
رجيم
رانيا سعد الدين

مع دخول فصل الشتاء يزداد الأقبال على تناول أطعمة الشتاء المميزة  ، والمشروبات الساخنة  للحصول على الطاقة والدفء، وكثيرين ينتي بهم الشتاء لزيادة في الوزن .

تقول أخصائية التغذية " مارتينا محروس"   زيادة الوزن مشكلة يصعب السيطرة عليها مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء ، حيث يجب اتباع نظام غذائي متوازن يمنح الجسم الدفء بدون زيادة في السعرات الحرارية

ولذلك يجب اتباع التعليمات التالية للحفاظ على الوزن من الزيادة

1- الحرص على تناول المشروبات الطبيعية الدافئة من القرفة والشاي الأخضر لما تتمتع به من خصائص وفوائد تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، ويمكن الاكتفاء بهذه السوائل في العشاء

2- استبدال الحلويات بالفاكهة، فصل الشتاء هو موسم الفاكهة المثالي للتخلص من وزنك الزائد، و يأتي على رأسها الرمان، الجوافة ، التفاح و ذلك لأن الفاكهة تمدك بالطاقة لمحاربة الكوليسترول، و إذابة الشحوم المتراكمة، و تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

3- خضروات الشتاء لا تقل أهمية عن الفاكهة ، لا سيما الجزر، البروكلي، الخس، القرنبيط، اليقطين، فجميعها غنية بالفيتامينات، و فقيرة بالسعرات الحرارية، لذا احرصي على تناول طبق من الخضار الطازجة  قبل البدء بوجبة الطعام، لأنه سيقلص حجم الوجبة المعتادة بنسبة 40 %

4- يعد ضوء شمس الشتاء أكثر اعتدالا، لذا استغلي الأيام المشمسة خلال هذا الفصل للتعرض لأشعة الشمس المباشرة الضرورية لحرق الدهون.

5- فصل الشتاء هو الفصل المثالي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، بعيدا عن جدران الصالات الرياضية، لذا خصصي ساعة على الأقل خلال اليوم للمشي، و ركوب الدراجة الهوائية.

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق