علشان تكمل ممارسة الرياضة دون ملل .. حدد هدفك واتبع خطة شهرية

الخميس، 11 يناير 2018 05:00 م
علشان تكمل ممارسة الرياضة دون ملل .. حدد هدفك واتبع خطة شهرية
ممارسة الرياضة
ياسمين أحمد

الرياضة من الأشياء المهمة التي يجب ممارستها ، ويفضل جعلها من ضمن الروتين اليومي ، لأن الرياضة لا تمنح القوام الممشوق الجميل فقط ، وإنما فوائدها تتعدى ذلك بكثير ، ولكن هناك البعض يجدن صعوبة في الانتظام على ممارستها ، لذلك قدم موقع "daily medical" حيل بسيطة وهي كالآتي :

1)  حدد هدف
يمكن أن تقوم مثلا بتحديد هدف كالاشتراك في حدث معين لتلتزم به ، كسباقات الجري لمسافة 5 كيلو أو الاشتراك في سباق لركوب الدراجات أو الاشتراك في مجموعة للحفاظ على اللياقة البدنية لشهر محدد ، فكلها دوافع لك للحفاظ على جسمك .

2)  خطة شهرية

سيفيدك كثيرا القيام بتحديد خطة جديدة لكل شهر وتحقيقها ، فمثلا شهر نوفمبر الشهر الأخير من الطقس المعتدل نسبيا ، لذلك يمكنك القيام بركوب الدراجة أو المشي إلى العمل ، أو تناول القهوة بعد الجيم في مكان لطيف مفتوح ، هذه العادة تصلح فقط لشهر نوفمبر لاعتدال طقسه ، وبالتالي ستسعى لتحقيقها قبل نهاية الشهر ، أما شهر ديسمبر ستختلف حينها اتجاهاتك فيمكنك أن تقوم بحجز اشتراك في الجيم ، كما أن الالتزام المالي سيشجعك على الاستمرار و الذهاب .

3)  قم بعادات صغيرة
قد تستغرب لكن القيام بعادات صغيرة مثل صعود الدرج أو القيام بعشرة دقائق من التمارين فقط لتحفيز الدورة الدموية ، كلها أمور تساعدك على حرق السعرات ، حيث يذكر الخبراء أن الاستمرارية أهم من طول الوقت في الممارسة .

4)  سبع دقائق من التمارين السهلة

قام الخبراء بصنع برنامج بسيط لمدة 7 دقائق يوميا ، يمكنك القيام بها وهي :

·       30 ثانية من التمارين .

·       10 ثواني راحة بين كل تمرين وآخر .

·       قم بالتكرار حتى تصل إلى 7 دقائق .

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق