حيل لعدم زيادة الوزن في الشتاء .. وجبات خفيفة وكثير من الزبادي والخضروات

الجمعة، 12 يناير 2018 07:00 م
حيل لعدم زيادة الوزن في الشتاء .. وجبات خفيفة وكثير من الزبادي والخضروات
زياده الوزن
ياسمين أحمد

يرتبط فصل الشتاء بتناول كميات كبيرة من الطعام سعيا للحصول علي الدفء وبالتالي زيادة هائلة في الوزن ، لأن معدل الحرق ينخفض مقارنة بفصل الصيف ، لكن هناك بعض الحيل البسيطة التي قدمها موقع "daily medical" ستتمكنين من خلالها حماية نفسك من الزيادة في الوزن .

1)  نصائح غذائية

 تجنبي ارتداء البنطلونات التي تتمدد ، لتجنب الإفراط في تناول الطعام .

· ابتعد عن المشروبات السكرية ، فهي ستعطيك حزمة من السعرات الحرارية أنت في غنى عنها .

2)  حدد حصتك من الطعام

· حاول أن تقلل من كمية الطعام  في طبقك ، قم بملء نصفه بالخضراوات ، والربع بالبروتين .

· حديد وجبات الطعام مسبقا على الطاولة حتى لا يغريك تناول باقي الطعام .

3)  وجبات خفيفة

· تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل ذهابك للحفلات ، فذلك سيساعدك على عدم الرغبة في تناول الطعام أو على الأقل عدم الإفراط ، وبالتالي عدم الزيادة في الوزن .

أيضا الزبادي مع الفاكهة أو الحمص و الخضراوات يمكن أن يحقق لك الشبع ، مع إعدادها بطريقة جذابة .

4)  قبل الذهاب للنوم

· قم بتناول الألياف فذلك سيساعدك على تنظيف الأمعاء و امتصاص كل السوائل التي تناولتها في تلك البيئة .

·تناول كوب من الماء مع الليمون سيساعد على حصول جسمك على الترطيب اللازم .

5)  بعد الاستيقاظ

  تناول الماء في الساعة الأولى حتى يظل جسمك رطبا.

· تناول الفطور المتوازن ، قد يعتقد الناس أنهم في حاجة لفطور مليء بالدهون ، ولكن في الخفيفة نسبة السكر في دمك هي فقط منخفضة .                                 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق