قبل ماتقولي " تكميم " نصائح لرجيم صحي تنقصك 15 كيلو خلال شهر

السبت، 24 فبراير 2018 06:00 ص
قبل ماتقولي " تكميم " نصائح لرجيم صحي تنقصك 15 كيلو خلال شهر
سمين
رانيا سعد الدين

كثير من العمليات الجراحية التي ظهرت على الساحة في الآونة الأخيرة أغلبها يعد برشاقة دائمة ووزن مثالي، ولكن يبقى الخوف من النتائج لهذه العمليات ليكون الحل المثالي إتباع نظام غذائي متوازن وزيادة الحركة

يقول استشارى التغذية العلاجية " مايكل مكرم" هناك أنظمة غذائية متوازنة قادرة على إنقاص الوزن الزائد أكثر ١٥ كيلو خلال شهر

 الأسبوع الأول

 الإفطار اليومي: صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)

أو  بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم

 أو شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار

 أو شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء

 الغذاء اليومى : لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوي أو مسلوق)

 أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء

العشاء اليومي : مثل الإفطار و يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو لبن

ويحذر " مايكل " أن الأكل بين الوجبات ممنوع نهائيا و عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر

كما يمنع قياس الوزن إلا في نهاية البرنامج

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي: شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بالليمون "بدون زيت".

 الغذاء: 4/1 دجاجة  أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوي أو علبة تونة "بدون زيت" + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى بين الغذاء والعشاء ثمرة فاكهة فيما عدا "تين-عنب-بلح-موز-مانجو".

 العشاء: فاكهة من المسموح بها أو شريحة توست + "بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش" + سلطة.

الأسبوع الثالث

الإفطار اليومي

توست سن بالجينة البيضاء + برتقالة أو ثمرة فاكهة متوسطة.

الغذاء اليومي

 4/1 دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق "أو طبق صغير مكرونة مسلوقة" + طبق خضار سوتية أو سلطة.

أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.

العشاء اليومي

ثمرة فاكهة متوسطة الحجم 1-2 كوب زبادي منزوع الوجه.

 أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.

الأسبوع الرابع

 الإفطار: موحد فواكه طبيعية.

 الغذاء: خضار مسلوق + لحم مشوي أو 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية.

 العشاء: 2 ثمرة فاكهة أو الغذاء.

أو زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

كما أكد الدكتور "مايكل مكرم" أن مواعيد وجبة الإفطار من ٨ صباحا حتي ١٠ صباحا.

ووجبة الغذاء من ٢:٣٠ عصرا حتى ٤:٣٠ عصرا، أما العشاء من ٧ مساء حتى ٨ مساء ،  ويجب الحفاظ علي مواعيد الأكل بشكل منتظم هذا لضمان زيادة معدلات حرق الجسم.

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق