استقبلي الصيف برشاقة.. رجيم يفقدك 10كيلو جرام في شهر

الأحد، 15 أبريل 2018 04:00 م

ارشيفية

رانيا سعد الدين

تختلف أنواع الرجيم عن بعضا البعض ، لكن الجميع يهتم بالنتيجة وهي خسارة الوزن والحصول على قوام ممشوق.

ويقدم استشاري التغذية والسمنة " مايكل مكرم " رجيم الصيف الفعال والذي يحقق خسارة 10 كيلو شهرياً ..

الإفطار اليومي :

فاكهة أو كوب عصير من الفاكهة الطبيعية، بالإضافة إلى كوب حليب أو شاي أو قهوة بالإضافة إلى شريحة خبز بالزبد مع ملعقة عسل أبيض

الغذاء :

أحد الاختيارات التالية

الأول : سلطة بالإضافة إلى قطعتين جبن مثلثات +2 بيضة +شريحة خبز كامل .

الثاني : كوب خضار + شريحة اسكالوب 200 غرام .

الثالث : طبق متوسط شوربة + 200 غرام سمك

الرابع : 2 ثمرة بطاطس مسلوقة + صدر دجاج .

الخامس : كوب خضا ر سوتيه + 150 غرام لحم مفروم.

السادس : طبق شوربة + دجاج مشوي .

وجبة العشاء:

أحد الاختيارات التالية

الأول : طبق شوربة خضار + تفاحة

الثاني : طبق من السلطة المشكلة .

الثالث : خضروات طازجة حسب الرغبة .

الرابع : سلطة فواكه +شوربة خضار .

الخامس : فاكهة متنوعة +طبق سلطة خضار بالتونة .

السادس : طبق سلطة خضار مشوية + 2 بيضه مسلوق .

وجبة السناك بين الوجبات :

حفنة مكسرات بدون ملح

زبادي

فاكهة

شاي

قهوة

تعليمات لضمان فعالية الرجيم والوصول إلى الوزن المثالي ..

1- يجب أن يكون اليوم السابع من كل اسبوع راحة لضمان زيادة الحرق في هذا البرنامج

2- مسموح بتناول في اليوم ملعقة ملح صغيرة

3- شرب لترين ماء

4- الحرص على القيام بالنشاط الرياضي لمدة 30 دقيقة في اليوم

5- مسموح باستخدام ملعقة زيت زيتون في اليوم

موضوعات متعلقة..

الرئيسية