في رمضان الرجيم مش حرمان.. تنظيم الأكل يقلل الوزن

الخميس، 17 مايو 2018 08:00 م
في رمضان الرجيم مش حرمان.. تنظيم الأكل يقلل الوزن
رجيم
رانيا سعد الدين

 

عشاق الرشاقة يمكنهم أن يجدوا في شهر رمضان فرصة جيدة للاستمرار في تنفيذ برامج الرجيم، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي والقوام المتناسق

يقول الدكتور مايكل مكرم، استشاري التغذية العلاجية، يعتبر الرجيم من أهم الاساليب الصحية للوصول لجسم رشيق خلال شهر رمضان، ويبتعد بشكل كبير عن الحرمان ولكنه يعتمد على تنظيم تناول الطعام علي النحو التالي:

بداية الإفطار:

تناول كوب ماء دافئ مع عصير  نصف ليمونة   

الإفطار:

يومين تناول بيضتين مسلوقين وقطعة جبنه قريش وسلطة

يومين تناول شاورما دجاج بالإضافة إلى 4 ملاعق مكرونه وطبق متوسط من السلطة الخضراء

يومين تناول شوربة لسان عصفور وقطعة لحمة مسلوقة

بعد الإفطار بساعتين

كوب نسكافية أو قهوة أوشاي محلى بملعقة  صغيرة سكر

بعد ساعتين

يمكن تناول واحد من الاختيارات التالية  

شريحة توست و مكعب جبن لايت  ثمرة خس كابوتشو ثمرة جوافه أو برتقال

وجبة السحور أحد الاختيارات التالية:

طبق كورن فلكس باللبن بمعلقه واحدة سكر بسكويت مملح وكوب شايعلبة زبادي وبيضة مسلوقة 4 ملاعق فول بدون زيت وربع رغيف خبز أسمر.

وينصح «مايكل مكرم» تناول كل ساعة كوب من المشروبات الرمضانية ولكن خالي من السكر، والحرص على شرب 3 لتر ماء مقسمة على الفترة من الإفطار للسحور حتى يأخذ الجسم نصيبة من الماء المفقود في ساعات الصيام.

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق