هل تعاني من الأرق؟.. 8 نصائح لازم تنفذها للحصول على نوم هادئ

الأحد، 18 نوفمبر 2018 06:00 م
هل تعاني من الأرق؟.. 8 نصائح لازم تنفذها للحصول على نوم هادئ
الأرق

الأرق مشكلة يعاني منها البعض، تجعلهم غير قادرين على النوم على الرغم من أن ميعاد نومهم قد حان، فقد يشعر بعضهم بأوجاع الجسم والرغبة فى النوم دون أن ينال هذه الفرصة، ويظل مسيقظا دون أن يقدر على النوم.

 
الأرق  1
 
الأرق  

ووفقا لتقرير نشره موقع (mayoclinic) الطبي، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم التخلص من هذه المشكلة بعدة نصائح بسيطة، إذا طبقوها قبيل النوم كانت مفيدة فى هذه الحالة بشكل كبير، ويساعدهم تطبيق هذه النصائح أو أغلبها على تحقيق الهدف وهو النوم براحة وباسترخاء ودون اضطرابات كثيرة كما يحدث لبعضهم.

الأرق
 
الأرق


ومن أبرز هذه النصائح:
- اطفئ الأنوار والأضواء ولا تجعل الضوء يعطلك عن النوم.

- لا تتناول وجبات ثقيلة دسمة لأنها تسبب اضطرابات النوم.

- ابتعد عن الأصوات الصاخبة والعالية التى تشتت انتباهك.

- اجعل درجة حرارة الغرفة التى يوجد بها السرير جيدة ومناسبة لشعورك بالنوم والهدوء.

- حاول الاسترخاء قبل دخولك إلى السرير، وتصفية العقل من كل ما يشوبه من أفكار مرهقة نفسيا، فقط كن هادئا.

- الحمام الدافئ من الوسائل المناسبة جدا لتقليل فكرة الأرق.

- الاهتمام بجعل السرير مكان للنوم دون وضع الكراسات والكشاشكيل والشنط وغيرها من الأدوات الخاصة عليه، فجعله مرتبا ومهيئا للراحة والنوم يساعد على الدخول فى النوم.

- قلل من تناولك للكافيين والمشروبات المنبهة على مدار ساعات اليوم لتنعم بنوم هادئ.

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

الأكثر تعليقا

نجتمع على حبك

نجتمع على حبك

الإثنين، 17 ديسمبر 2018 11:45 ص