لو عندك مناسبة ومحتاجة تخسي.. نظام غذائي يفقدك 5 كيلو في 14 يوما

يجب تناول وجبات خفيفة خلال الأسبوعين، والتى تتضمن الآتى:

- تناول الكثير من الخضراوات التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التى تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن، مثل الفاصوليا والبازلاء.

- تجنب تناول المعكرونة والخبز لأن القمح يتحول إلى سكر مما يتسبب فى زيادة الوزن.

-يُسمح بقهوة واحدة في اليوم الواحد، وشرب الشاي أخضر.

- يفضل تناول زبادي قليل الدسم، حيث أشارت الدراسات إلى أن هذا النوع من الزبادى الذى يحتوى على السكر والصوديوم يفيد فى تعويض الجسم عدم وجود الدهون.

-قائمة الوجبات الخفيفة:

يمكن إختيار الوجبات الخفيفة عند العشاء أو الغداء أو الأفطارمن الأطعمة التالية:

- 1 ثمرة تفاح.

- كوب زبادي طبيعي 100 جم مع التوت والقرفة واللوز (400 كيلو جول)

- 2 ذرة مع 1 ملعقة صغيرة بدون إضافة زبدة فول سوداني (400 كيلو جول).

- العنب والموز المجمد (480 كيلو جول).

-عصير الفاكهة مع الألياف أو النخالة المضافة (400kJ).

-4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة (400kJ).

- يمكن تناول العصير الأخضر والذى يحتوى على (مزج الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع) .

- قطعة واحدة من اللحم أو السمك أو الدجاج بوجبة الغداء.

- شريحة واحدة، أو 4 مكعبات صغيرة من الجبن اللايت .

ولكن يجب إستشارة طبيب تغذية لمعرفة مدى توافق هذا النظام مع حالتك الصحية.