هذه الأطعمة والتمارين.. تحد من الاكتئاب في الشتاء
الخميس، 31 أكتوبر 2019 07:00 ص
الاكتئاب
مرفت رياض
البعض يعاني من حالة الاكتئاب في فصل الشتاء نظرًا لعدة أسباب ومنها انخفاض أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ وهو السيروتونين والذي يؤثر انخفاضه على الحالة المزاجية.
ومن أعراض الاكتئاب الشعور المتواصل بالتعب، النوم فترات طويلة، انخفاض الشهية وعند البعض زيادتها وزيادة الوزن، شعور دائم بالحزن، عدم التركيز، شعور باليأس، عدم تقبل النقد ومشكلات في التواصل مع الآخرين، وهناك طرق كثيرة ونصائح للتخلص من حالة الاكتئاب شتاءا نتعرف عليها :
1- التواجد في الأماكن المفتوحة.
2- التعرض للشمس صباحا .
3- اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات والمعجنات بشكل كبير.
4- ممارسة الرياضة .
5- دخول الضوء واشعة الشمس بالمنزل.
6- الاستماع للموسيقى المبهجة.
7- الابتعاد عن الأفكار السليبة والبحث عن الأشياء الإيجابية .
8- كسر الحياة الروتينية والسفر أو القيام برحلة وسط الطبيعة .
9- تدليك الجسم.
وعن الأطعمة التي يفضل تناولها للمساعدة في التخلص من الاكتئاب شتاءا:
1- المكسرات وخاصة الفستق لأنها توفر السيروتونين بالجسم الذي يضبط الحالة المزاجية.
2- تناول البقوليات لأنها تحتوي على فيتامين B، وتعمل على ضبط معدلات السكر في الدم.
3- تناول الزبادي.
4- تناول الخضروات الورقية وخاصة البروكلي والسبانخ .
5- تناول الموز.
6- الكرنب .
7- تناول أسماك التونة والسلمون .
8- الشيكولاته الداكنه .
9- الزعفران .
10-تناول الجبن .
11-تناول البذور مثل بذور اليقطين ودوار الشمس والكتان .
