بعض الأشخاص يشعرون بالملل خلال فترة العزل المنزلى، لذلك يتجهون لتناول وجبات غذائية طوال اليوم سواء بأوقات الغداء والعشاء والإفطار أو حتى للتسلية عند مشاهدة الأفلام والمسلسلات أو حتى عند الدردشة عبر مواقع التواصل الإجتماعى المختلفة.
ولكن هؤلاء يتفاجئون فى النهاية بزيادة وزن الجسم، ولتجنب هذه المشكلة، نتعرف فى السطور القادمة على نظام غذائى لإنقاص 4 كيلو خلال أسبوعين، وفقاً لما ذكره موقع "timesofindia".
- ينصح بالإفراط فى تناول الخضراوات الخضراء أو مكملات الألياف، والتى تساعد على الشعور بالشبع والتخلص من السموم المتراكمة بالجسم.
- ينصح بتجنب الأطعمة المصنوعة من القمح لأنها تتحول إلى سكر، وبالتالى يتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع مثل المخبوزات.
- يُسمح بتناول فنجان قهوة واحد في اليوم، وكوب من الشاى من الأخضر، لأنه يساعد على حرق دهون الجسم.
- يفضل عدم الثبات على نظام غذائى واحد وتغييره بشكل أسبوعى .
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة نصف ساعة والتى تساعد على حرق دهون الجسم، والتخلص من الوزن الزائد.
- يفضل إضافة الكركم إلى الطعام، لأنه من التوابل العطرية التى تحتوى على مضادات الالتهاب وتساعد على حرق الدهون .
- ينصح بالإفراط فى شرب الماء طول اليوم، للشعور بالشبع والتخلص من سموم الجسم، لذلك ينصح بشرب 2 لتر يومياً.
- يفضل تناول الأطعمة فى أطباق صغيرة، والتى تساعد على الإيحاء بالشعور بالشبع .
قائمة الوجبات الخفيفة
ينصح خلال اليوم بتناول وجبات خفيفة بين وجبة الغداء والإفطار، والتى يفضل أن تكون الأتى :
- ثمرة تفاح.
- حبات من المكسرات بحجم كف اليد.
- 100 جرام زبادي طبيعي مع التوت والقرفة واللوز .
- 4 مربعات من الشيكولاتة الداكنة .
- شرب عصير أخضر يحتوى على ( الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع) .
