"السكوات" ومعناها "القرفصاء جلوسا ووقوفا" أسرع تمارين تخسيس للبطن والأرداف

الخميس، 04 مايو 2017 02:00 ص

تمارين تخسيس

كتبت رانيا سعد الدين

تعتبر "السكوات" من أسرع تمارين التخسيس وأبسطها أيضاً حيث يمكن للفتاة ممارستها فى المنزل أو المكتب فهى عبارة عن حركة القرفصاء وقوفاً وجلوساً.

ويقدم المدرب "محمد الدفرواى" نصائح للحصول على أعلى فائدة من تمارين تخسيس " السكوات".

1. يجب البدء بعدات تتراوح بين 10- 15 حركة في اليوم الأول مع زيادة العدد 5 حركات يومياً.

2. في المنزل أحرصي على الوقوف مشدودة الظهر مع الحرص على النزول ببطيء للأسفل وشد الجذع في كل مرة حتى يشعر المتدرب أن جميع العضلات أصبحت في حالة حركة.

3. تمارين " السكوات" تساعد في تخسيس منطقة البطن والأرداف بعد البدء بإتباعها بأسبوع وتزداد النتائج مع الوقت.

4. عند التفكير في التوقف عن ممارسة تمارين التخسيس يجب أن يكون بالتدريج كما كان الحال فى البداية حتى لا تتأثر العضلات.

5. أثناء فترات الراحة في العمل يمكن ممارسة التمارين مع الحرص على خلع الحذاء حتى يكون الظهر في وضع الاستقامة الصحيح .

موضوعات متعلقة..

الرئيسية