خفض الأضواء وتحديد وقت للنوم.. 4 حيل تنقذك من الأرق وتمنحك نوما هادئا
الخميس، 16 نوفمبر 2017 10:00 م
ارق - ارشيفية
هند محمود
مع تزايد الضغوط والأعباء اليومية أصبح النوم عملية يصعب الحصول عليها، فعادة ما يعانى الأفراد من الأرق ويمضون ساعات الليل يتقلبون فى فراشهم بحثا عنه، وهنا نخبرك بحيل تمكنك من الخلود فى نوم هادئ، وذلك حسب ما ذكره موقع "برايت سايد".
1- حدد وقت للنوم:
تحديد وقت ثابت للنوم يمكن أن يكون مفيد جدا لأنه يساعد على تشكيل هذه العادة، وهذه العادة ستجعل جسمك يعتاد على الأمر ويخلد إلى النوم من تلقاء نفسه حينما يحين الموعد المحدد.
2- اخفض الأضواء:
قبل ساعة واحدة من النوم حاول إيقاف الأضواء باستثناء مصابيح الليل أو الشموع، وبذلك ستجعل تجعل عقلك يفكر فى النوم فقط.
3- اغلق الهاتف المحمول:
تعمل شاشات الهاتف المحمول الزرقاء على إبقاء الدماغ نشط، لذلك احرص على إيقاف تشغيله ووضعه بعيدا عنك.
4- قراءة كتاب ممل:
فى أيام الدراسة كانت الكتب الدراسية تجعلنا نشعر بالنعاس، وهى حيلة ذكية يمكنك الاعتماد عليها الآن وذلك من خلال قراءة كتاب أو رواية مملة قبل النوم.
