5 نصائح لوزن أقل ودفء أكثر في أيام الشتاء الباردة

مع بداية فصل الشتاء ينتاب الكثيرين الخوف من زيادة الوزن ويكون المسيطر علي مشاعر الفتيات والسيدات خوفا من زيادة الوزن ، فدائما الطعام هو مصدر الدفء لأغلبنا ، وحتى لا يحدث مالا يحمد عقباه ، يقدم خبير التغذية " محمود العفيفي " مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن والحصول على الدفء اللازم

1- علينا العمل على التحكم في نسبة الكربوهيدرات التي نتناولها ، ويكون الاعتماد بشكل اكبر البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض ، الزبادي ، البقوليات ،السمك

2- يجب استبدال المقبلات الدسمة والسناكس المقلية بأنواع أخرى صحية مثل الفواكه وشرائح الخضروات الطازجة

3- يفضل استبدال الزيوت المصنعة بأخرى طبيعية وخفيفة وأقل في نسبة الدهون مثل زيت لزيتون والأفوكادو

4- يمكن تناول المكرونة أو الأرز 4 ملاعق مرتين في الأسبوع ولكن يجب تناول الكثير من الألياف معها

5- الحرص على شرب الماء من 2 لتر يوميا حتى في عدم الشعور بالعطش ، وذلك لرفع نسبة الحرق في الجسم