"النوم سلطان".. لو عايز تنام بهدوء وبدون تقطع الحل في تغيير أسلوب حياتك

الثلاثاء، 06 مارس 2018 07:00 م
"النوم سلطان".. لو عايز تنام بهدوء وبدون تقطع الحل في تغيير أسلوب حياتك
النوم
ياسمين أحمد

النوم من أهم الأشياء التي يحتاج إليها إي كائن حي، خاصة الإنسان فمن خلال النوم تحدث الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، لذلك من المهم الحصول على قسط كافي من النوم في ساعات الليل، حيث يقوم الجسم بإفراز العديد من الهرمونات المهمة، والسهر أو النوم خلال النهار يؤدي إلى حرمان الجسم من هذه الهرمونات، لكن المشكلة هي أن الكثير من الأشخاص لا ينعمون بنوم مريح، لذلك قدم موقع"ويكي هاو" نصائح جوهرية لحل هذه المشكلة، من خلال الآتي:

1) ممارسة التمارين الرياضية
تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمرينات الصباحية بصورة منتظمة تساعد الإنسان على النوم بشكل سريع ليلا، ولا يقصد هنا ممارسة التمرينات البدنية العنيفة وإنما التمرينات الرياضية الطبيعية.

2) استبدال طريقة الإستيقاظ 
إذا كنت ممن يستخدمون منبهات مزعجة، وأصوات صاخبة فإنه قد حان الوقت لاستبدالها بأخرى توقظك بطريقة أكثر لطفا، أو حتى تجنب استخدام الأصوات نهائيا في عملية الإيقاظ، واستخدام وسائل الإضاءة التي تزداد تدريجيا كلما اقترب موعد استيقاظك.

3) خفف من الأجهزة الحديثة
أثبتت أكثر من دراسة علمية أن التعامل مع أجهزة الهواتف و الأجهزة اللوحية قبيل النوم مباشرة تؤدي إلى نتائج سلبية سواء في تأخر وقت النوم أو الحصول على ساعات جيدة من النوم.

4) ضبط مهام النوم
الالتزام بجدول للمهام الطبيعية مثل(تناول الطعام، دخول الحمام)، قبل النوم بوقت كاف يساعد على الحصول على ساعات نوم ذات جودة عالية، بدلا من الاستقياظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام أو البحث عن الطعام.
 

 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق