بتعملي رجيم ووزنك ثابت .. 10 نصائح تساعد على نزول الوزن

الثلاثاء، 03 أبريل 2018 08:00 ص

رانيا سعد الدين

تشكو بعض الفتيات أنها تتبع كثير من الأنظمة الغذائية لكن من دون جدوى الوزن ثابت

يقول استشاري التغذية " مايكل مكرم" على الرغم من اتباع البعض للأنظمة الغذائية إلا أنهم لا يفقدون أوزانهم مما يؤكد أن الخلل لديهم في بعض العادات الغذائية أو المرتبطة بحياتهم ، وبإتباع بعض النصائح يمكنهم فقدان الوزن الزائد بسهولة كبيرة :

1- الإبتعاد عن إضافة الملح وتناول المخللات واستبدالها بالليمون

2- الامتناع عن تناول السكريات حتى لو كانت قطعة صغيرة

3- الإصابة بالامساك والانتفاخات وعسر الهضم فترة طويلة دون علاج

4- السهر والحرمان من النوم 8 ساعات يوميا في الليل ‎

5- حذف وجبة الإفطار شرب كميات كبيره من الكافيين قهوة ونسكافيه

6- تناول وجبة العشاء في أوقات متأخرة من الليل أو النوم مباشرة بعدها حتى ولو كان نوع الطعام صحى مثل الفاكهة أو الزبادي حيث يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل

7- تناول السلطه بشكل يومي فهي تعمل على زيادة الحرق بنسبة 30 %

8- تناول الفاكهه المتنوعة فهي تحتوى على بعض العناصر الهامه لتنشيط الحرق مثل مجموعة فيتامينات ب وبعض الاملاح المعدنيه

9- تناول الاسماك والمأكولات البحرية نظرا لأهمية الاوميجا 3 في تقليل الدهون وخاصة دهون الدم وتقليل اكسدة الدم وتنشيط الحرق ‎

10- تناول منتجات الالبان نظرا لأهمية بعض البكتيريا النافعة التي ترفع مستويات الحرق وتعمل على تحسين عسر الهضم والانتفاخات ورفع مستوى الكالسيوم

موضوعات متعلقة..