تمارين يوجا تحسن من آداء الجهاز الهضمي وتخفف آلام المعدة "فيديو"

الأحد، 06 مايو 2018 08:00 ص
تمارين يوجا تحسن من آداء الجهاز الهضمي وتخفف آلام المعدة   "فيديو"
يوجا
أمل عبد المنعم

ممارسة اليوجا تحفز وترقي توازن العقل والجسم وتزيد من رفاهية الشخص، وتتضمن أشكال اليوجا المختلفة مزيجًا من تقنيات التنفس، والحركات البدنية، والتأمل، والاسترخاء.

ويقدم موقع "bold sky" تمارين اليوجا التي تحسن من أداء الجهاز الهضمي،  وفي بعض الأحيان قد يشعر المرء بعسر الهضم، آلام في المعدة، الإسهال الخ، في هذه الحالات، يمكن أن تساعد اليوجا الشخص على تحسين عملية الهضم، وهي كالتالي:
 
- حافظ على ثني ركبتيك من خلال الجلوس، باستخدام عينيك لإرشادك، قم بتحويل جسمك إلى اليمين، بالنظر إلى أعلى كتفك، امسك واحصل على العد حتى 10 في ذاكرتك ، عد إلى الوسط وانتقل إلى اليسار بنفس الطريقة، العودة إلى المركز.
 
- استلقى على ظهرك، مع فرد الساقين وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك، تطويق أصابعك حول الركبة، يتم رفع المرفقين والخروج إلى الجانب للحفاظ على الرئتين مفتوحة، بدلا من الإبقاء على القوة على الركبة، تقريبًا ، ثم انظر إلى طول ساقك الممددة، امسك التنفس حتى عد حتى 5 ثم خفض الساق اليمنى وتكرار مع الساق اليسرى، ثم جلب الركبتين في الصدر، وفردها، كرر ذلك عدة مرات، هذه طريقة رائعة للجهاز الهضمي السفلي ، بالإضافة إلى أسفل ظهرك، كرر التسلسل بأكمله 4-5 مرات ثم انشر الساقين في وضع الاسترخاء.
 
- استلقى على ظهرك، اصطحب كلا الركبتين باتجاه صدرك وقم بتطويق ذراعيك حول ركبتيك بكامل قوتك، امسك النفس الذي عادة ما يضع من 1 إلى 10 في الاعتبار، قم بتحرير ركبتيك وتخفيفها وحافظ على ثنيهما، قم بنشر ذراعيك إلى الجانب واسترخي الكتفين وفرد يديك على الأرض، قلل قدميك وركبتيك ببطء إلى اليمين، وحافظ على الكتفين والظهر على الأرض، التحديق نحو السقف، يمكنك الانحناء مع ثني الركب والقدمين عن الأرض. عُد إلى المركز ، وخفِّض ساقيك المُثنية إلى اليسار، حرك ساقيك من اليمين إلى اليسار استنشاق وزفير لمدة أربع إلى خمس مرات، في الدوران النهائي ، ابق وأمسك بالجانب الأيمن عد من 1 إلى 10 في العقل، ثم ارفعه إلى اليسار وحافظ على أنفاسك واحسب من 1 إلى 10 في العقل.، وأخيرا عد إلى المركز.
 
 

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق