فوائد لاحصر لها في تناول زيت السمك «أوميجا 3».. تعرف عليها

السمنة المفرطة، التهاب الأنسجة، أمراض القلب، تدمير خلايا المخ، السكتات الدماغية، الوفاة المبكرة، التهاب الجفون، تصحيح البصر، شقاوة الأطفال، كلها من المخاطر التي يقي تناول زيت أوميجا 3 الإنسان منها، كما أن له فوائد عديدة على الصحة العامة، ويحمي من مخاطر الموت المبكر، بحسب الدراسات البحثية التي أجريت خلال عدة أعوام على هذا العنصر الغذائي.

اقرأ أيضا: لو عمل شقاوة ادي له سمك.. هل تعلم أن «أوميجا 3» يساعدك في السيطرة على سلوك طفلك؟

ويعد «أوميجا 3»، أو زيت السمك، أيقونة جديدة فى عالم التغذية والصحة، وهو نوع من الأحماض الدهنية والدهون الأساسية التى يحتاجها الجسم، ويرصد «صوت الأمة»، أبرز فوائد زيت الأوميجا 3، أو زيت السمك، على حياة الإنسان، وفقا لما أورده موقع «Net doctor»، في السطور التالية، وذلك على النحو التالي:

أنواع الأوميجا 3
هناك نوعان نشطان من أوميجا 3 هما (EPA، و DHA)، وتوجد تلك الأنواع في الأسماك الزيتية مثل «السلمون، والماكريل، والسردين، والأنشوجة»، وتمنح الجسم فوائد صحية متعددة، وعلى رأسها تعزيز صحة القلب والعين والمخ، فضلا عن كونها مضادة للالتهابات.

اقرأ أيضا: تناول الأسماك التي تحتوي علي زيت "أوميجا 3 " تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة الثلث

فوائد أوميجا 3
ويمنع تناول السمك الدهني تراكم الدهون الزائدة في الشرايين، كما أنه يخفض معدلات ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الدموية، وذلك حسبما أوردت العديد من الدراسات البحثية في هذا الشأن، كما يلعب أوميجا 3 الموجود في الأطعمة دورا هاما في منح الجسد البروتينات اللازمة والتي تحافظ على نسيج العضلات،  لذلك فإن أوميجا 3 تعتبر جيدة بالنسبة لوظائف اللياقة البدنية أو لبناء العضلات، فضلاً عن منع فقدان الأنسجة العضلية.

كمية الأوميجا 3
وللحصول على أفضل النتائج من تناول زيت الأوميجا 3، أوصت الدلائل الإرشادية فى المملكة المتحدة بأن نأكل حصتين من الأسماك أسبوعياً، وأحدها يجب أن يكون زيتياً، كما حددت الجمعية البريطانية للتغذية BDA، حيث يحتاج الطفل من واحد إلى خمس ملاعق من زيت السمك تبعاً للعمر، أما بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عاماً والبالغين، فيحتاجون إلى 140 جراماً من الأسماك الطازجة (شريحة سمك السلمون) أو علبة صغيرة.

اقرأ أيضا: تناول "أوميجا-3" يفيد القلب والمخ ويقلل العدوانية

وبالنسبة للناسء الحوامل، والمرضعات، واللاتي يحاولن الحمل أن يتناولن حصتين من الأسماك الدهنية فى الأسبوع، لأن إحدى مزايا أوميجا 3 هى التأثير على صحتنا الإدراكية ووظائف المخ بالنسبة للجنين، كما أن الذين لديهم نظام غذائى غنى بالأوميجا 3 لديهم خطر أقل للإصابة بالاكتئاب.