حافظ على مرونة جسمك بـ 4 تمارين للتمدد صباحا (صور)

تعد تمارين التمدد من التمارين الخفيفة التى تحافظ على مرونة الجسم وليونته وتحسين وضعية الظهر والرقبة أثناء الوقوف أو الجلوس.

فى السطور التالية نقدم 4 تمارين للتمدد يمكنك عملها فى الصباح لتنشيط الجسم وتحسين وضعيته أثناء الوقوف أو الجلوس.

وتشمل فوائد تمارين التمدد ما يلى:

- يساعد التمدد على تحسين نطاق حركتك إذا مارست هذه التمارين بانتظام.

- يساعد التمدد على تحسين وضعية الجسم.

- تقليل التوتر فى العضلات مثل أوتار الركبة  والرقبة والظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة.

- يساعد التمدد على تقليل خطر الإصابة وتخفيف بعض الإصابات مثل آلام أسفل الظهر، خاصة إذا سبب نقص المرونة مشكلة في العضلات المحيطة.

1- تمرين تمدد الرقبة
 يمكن إجراء تمرين التمدد في الرقبة وهو طريقة رائعة لتخفيف شد الرقبة ويمكنك إجراءه أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

 ضع يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، مع وضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك ثم اسحب رأسك بلطف إلى الجانب الأيسر حتى تشعر بتمدد لطيف في رقبتك وامسك الرقبة بهذا الوضع لمدة 30 ثانية وكررها على الجانب الآخر من الرقبة.

2- تمرين التمدد للساقين

يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تخفيف التوتر الذي يتراكم في عضلات الورك والفخذ على مدار اليوم، قد يساعد الحفاظ على مرونة العضلات في الحفاظ على آلام الركبة والظهر.

قف أمام جدار أوباب للحصول على الدعم إذا لزم الأمر، قم بثنى ساقك اليمنى مع شد الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، حتى تشعر بتمدد أسفل فخذك الأيمن، استمر بهذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ثم أبدله إلى الساق اليسرى.

3-  تمرين تمدد الصدر

من أسهل الطرق لتمديد عضلات الصدر التي يمكن أن تصبح ضيقة ومرهقة إذا قضيت الكثير من الوقت في الجلوس على الأجهزة.

قف وأنت تضع يدك خلف ظهرك واضغط كتفك مع وضع أذرعك خلفك لتشعر بتمدد أعمق واستمر بهذه الوضعية لمدة 20 – 30 ثانية.

4- تمرين القطة The cat stretch 

من تمارين التمدد التى يمكنك القيام بها فى نهاية اليوم، ومن الجيد أن تقوم بالتمدد إلى الأعلى والأسفل ومن الخلف ويعمل بشكل رائع لتقوية وتمديد عضلاتك الأساسية.

اجلس على الأرض مع ثنى ركبتيك كما فى الصورة وتقويس ظهرك واسقاط الذقن إلى الصدر، وانتظر لمدة 5 ثوان واسترخى وكرر هذا التمرين مرة أخرى.