لو بتعاني من اكتئاب تغير الفصول.. 11 نصيحة لتخطى هذه المرحلة بسلام

الخميس، 28 سبتمبر 2017 02:30 م
لو بتعاني من اكتئاب تغير الفصول.. 11 نصيحة لتخطى هذه المرحلة بسلام
أكتئاب
دنيا حلمى

البعض منا تظهر علية أعراض إكتئاب عند دخول فصل الخريف ، وتسوء حالتهم المزاجية والنفسية معظم الوقت، علاوة على انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة والواجبات المطلوبة، ميل للعزلة الاجتماعية، عدم رضا عن الشكل والجسم، وربما يتطور الأمر إلى رغبة ملحة في البكاء وهذا بسمى  بالإكتئاب الموسمى أو اكتئاب الخريف.

تحدث هذه الحالة لعدة أسباب خارجية سواء بإرادتنا أو خارجة عن إرادتنا، فتغيير المناخ وانخفاض درجات الحرارة لابد وأن يتبعه تغيير مزاجي، وخاصة أن تلك الفترة تشهد أيضًا عودة الطلاب إلى مدارسهم ما يضطرهم هم وآباءهم إلى البقاء في المنازل لفترات أطول، وهو بالطبع ما يزيد الأمر سوءا، وعرض موقع  postpartumprogress بعض من النصائح للخروج من هذه المرحلة بسلام.

 

- ابحث عن العادات الثابتة

حاول أن تبحث عن عادة ثابتة تمارسها في جميع الفصول، وربما تكون عادة روتينية بسيطة، مثل الاستحمام في توقيت ثابت كل يوم.

 

- الحصول على احتياجاتك الأساسية

تأكد من حصولك على الاحتياجات الأساسية لجسدك، مثل عدد ساعات النوم الكافية ، والتغذية السليمة المحتوية على كافة العناصر الغذائية، وشرب كمية كافية من المياه، وممارسة النشاط الحركي وعدم الاستسلام للكسل.

 

- الاتصال الدائم مع الأصدقاء

تفرض علينا ظروف برودة الطقس والالتزام بالدراسة البقاء لفترات طويلة في المنزل ما يعني انقطاعنا عن صحبة أصدقائنا الذين يسهمون بشكل مباشر في ضبط حالتنا المزاجية، فاوجد الوقت المناسب للأتصال معهم .
 

- اختيار الألوان التى تسعدك 

تأكد من حصولك على الاحتياجات الأساسية لجسدك، مثل عدد ساعات النوم الكافية ، والتغذية السليمة المحتوية على كافة العناصر الغذائية، وشرب كمية كافية من المياه، وممارسة النشاط الحركي وعدم الاستسلام للكسل.

 

- الاتصال الدائم مع الأصدقاء

تفرض علينا ظروف برودة الطقس والالتزام بالدراسة البقاء لفترات طويلة في المنزل ما يعني انقطاعنا عن صحبة أصدقائنا الذين يسهمون بشكل مباشر في ضبط حالتنا المزاجية، فاوجد الوقت المناسب للأتصال معهم .

 

- اختيار الألوان التى تسعدك

أحد أسباب هذا النوع من الاكتئاب، هو فقدان البيئة الطبيعية لألوانها المبهجة، لذا حاول أن تكون بيئتك المحيطة داخل المنزل والعمل مليئة  بالألون الزاهية المبهجة التى تفضلها، لتعويض نقص الألوان في البيئة الطبيعية.

 

- الاضطرابات العاطفية الموسمية

وهو اضطراب نفسي، متعارف عليه لدى الأطباء، يبدأ في أواخر الخريف وبدايات الشتاء، يمكن أن يصف الطبيب أدوية معينة للشفاء منهـا، لذا فإن لم تفلح محاولاتك فلتقم بزيارة الطبيب لطلب المساعدة.

 

- تنفس بطريقة صحيحة 

أحد أسباب هذا النوع من الاكتئاب، هو فقدان البيئة الطبيعية لألوانها المبهجة، لذا حاول أن تكون بيئتك المحيطة داخل المنزل والعمل مليئة  بالألون الزاهية المبهجة التى تفضلها، لتعويض نقص الألوان في البيئة الطبيعية.

 

- الاضطرابات العاطفية الموسمية

وهو اضطراب نفسي، متعارف عليه لدى الأطباء، يبدأ في أواخر الخريف وبدايات الشتاء، يمكن أن يصف الطبيب أدوية معينة للشفاء منهـا، لذا فإن لم تفلح محاولاتك فلتقم بزيارة الطبيب لطلب المساعدة.

 

- تنفس بطريقة صحيحة

على الرغم من أن التنفس عملية طبيعية حيوية لا تنقطع، إلا أن التركيز على التنفس بطريقة صحيحة في حالات التوتر والضغط العصبي له أثر بالغ في إعادة الأمور إلى طبيعتها، فحاول أن تتنفس بعمق وبطء، بحيث ترتفع البطن قبل الصدر أثناء عملية التنفس.

 

- انظر إليها بأنها مجرد فترة

كن على يقين أن ما تمر به من ضيق واكتئاب ما هى إلى مجرد فترة لن تستمر سوى أيام قبل أن تستعيد عافيتك النفسية مرة أخرى.

 

كلمات متعلقة:لى التنفس بطريقة صحيحة في حالات التوتر والضغط العصبي له أثر بالغ في إعادة الأمور إلى طبيعتها، فحاول أن تتنفس بعمق وبطء، بحيث ترتفع البطن قبل الصدر أثناء عملية التنفس.

 

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق