لو بتعاني من اضطرابات النوم في رمضان...إليك الحل
الجمعة، 18 مايو 2018 04:00 ص
الأرق
ياسمين أحمد
ننتظر رمضان بفارغ الصبر كل عام، هو حقا شهر الخير والبركة، لكن البعض يعاني من اضطرابات النوم لتغيير الساعة البيولوجية للجسم وتشكل لهم بعض المعاناة، ويفقدون التركيز تماما سواء في العمل أو الدراسة، وهذه مشكلة يمكن حلها إذا تم اتباع النصائح التي ذكرها موقع""daily medical وهي كالآتي:
1) أسباب اضطرابات النوم في رمضان:
• التغير المفاجئ في وقت النوم والطعام يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلا، فترتفع درجة حرارة الجسم ويؤدي ذلك إلى تأخر النوم فمن الطبيعي أن تقل درجة حرارة الجسم في بداية النوم لتساعدك على النوم بسهولة.
• ثم يحدث في جسمك انخفاض في درجة حرارة الجسم نهارا نتيجة الصيام فيجعلك تشعر بالنعاس بسبب انعكاس الساعة البيولوجية.
2) خطوات الحصول على نوم مثالي:
• نظم نومك
لتنظيم نومك حدد لنفسك مواعيد، وحدد موعد نوم ثابت يوميا حتى في أيام العطلة، وإذا واجهت صعوبة في النوم حاول الاسترخاء قليلا أو اخلد للنوم عندما تكون مرهقا.
• انتبه لنوع الطعام
بعد الإفطار نلجأ إلى تناول القهوة والشاي للسهر حتى السحور، لكن كل هذا يؤثر علينا وعلى تنظيم مواعيد النوم في رمضان، لذا اعتدل في تناول الطعام وابتعد عن تناول المنبهات قبل الذهاب للنوم.
• وقت القيلولة
لتحصل على نوم أفضل ليلا حاول تقليص وقت القيلولة إلى 30-10 دقيقة، فالنوم ساعات طويلة نهارا يمنعك من الحصول على قسط كافي من النوم ليلا.
