لو عايزة تخسي .. إليكي رجيم سريع فى 3 خطوات فقط

تقليل السكريات والنشويات:

عند اتخاذ قرار الرجيم لابد من خفض السكريات والنشويات، للحد من زيادة السعرات الحرارية، حيث ويجب ألا يزيد حجم الكربوهيدرات التى تتمثل فى شكل العيش والمكرونة عن 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

رجيم

 تناول الدهون بنسب معينة:
 

لايمكن أن يمنع الدهون والبروتين نهائيًا حيث يجب أن تحتوى كل وجبة من وجباتك على مصدر بروتينى ومصدر للدهون، فالبروتين يفيد فى الشعور بالشبع، أما الدهون مثل زيت الزيتون فهو يوفر الغذاء الصحى ويوفر العناصر اللازمة للجسم.

الخضراوات:
 

ومن أهم الخضراوات التى يمكنك الاعتماد عليها فى الرجيم وتتسم بأنها خضراوات منخفضة السعرات، البروكلي، القرنبيط، والسبانخ، والطماطم، الكرنب، الخس، والخيار، فالحصول على طبق كبير من هذه الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات وتناول كميات هائلة منها لن يزيد السعرات الحرارية لديك.

ولكى تأتى هذه الخطوات بفائدة ونتيجة أفضل لابد أن تكون مصحوبة بعدد من الممارسات الرياضية بما يتراوح بين 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع وبما لايقل عن  نصف ساعة، حتى يبدأ الجسم فى حرق السعرات.