متروحيش لخبير تعذية عشان تخسي.. إليك أحدث نظام رجيم

الخميس، 29 نوفمبر 2018 08:00 ص
متروحيش لخبير تعذية عشان تخسي.. إليك أحدث نظام رجيم
رجيم
كتب مايكل فارس

تسعى الفتيات بمختلف أعمارهن لضبط وزنهن الزائد عبر اتباع أنظمة غذائية معينة خاصة فى فصل الشتاء، ومنهن من يتوجه إلى خبراء التغذية لمساعدتهن فى ذلك عبر برامج غذائية صحية، لذا تقدم "صوت الأمة"، أحدث نظام رجيم للفتيات وقد ثبت فعاليته بعد إجراء اختبارات عديدة عليه قبيل اعتماده من الأطباء ويسمى ريجيم كيتوجينيك Ketogenic.

 

والنظام الغذائي لريجيم الكيتوجينيك يعتمد على تقليل كمية النشويات والسكريات او منعها تماماً فيتم الاعتماد فيه على تناول البروتينات والدهون فقط، حيث أن الجسم يعتد في الحصول على الطاقة على الكربوهيدرات فيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات التي تدخل له عن طريق النشويات والسكريات ولا يقوم باستهلاك وحرق الدهون.

الأطعمة الخاصة بنظام كيتو جينيك

الأطعمة التى تستخدم فى هذا النظام تعتمد على البروتينات والدهون فقط، مثل اللحوم البيضاء والحمراء، الاسماك الدهنية كالسلمون والتونة، المكسرات بأنواعها دون تحميص، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الجبن بمختلف أنواعها، بعض الأنواع من الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات ذات اللون الاخضر وهذه هي أهم الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع هذا النظام الغذائي.

 

 

الأطعمة الممنوعة فى نظام الكيتوجينيك

المكرونة والخبز والأرز ، لاحتوائهم على نسبة عالية من النشويات، وكذلك البقوليات بمختلف أنواعها، الفواكه بمختلف أنواعها عدا الفراولة، أنواع التوابل كافة، ويمكن فقط استخدام ملح الطعام وكميات قليله جدا من الفلفل الأسود، بعض أنواع الخضراوات كالبطاطس والبطاطا، الامتناع عن الأطعمة التي تباع في المتاجر على أنها اطعمة للدايت، السكر الأبيض وكافة انواع الحلويات. غير مسموح بتناول أي نوع من انواع المشروبات في هذا النظام إلا الماء والشاي والقهوة بدون سكر، كما أن العصائر والفواكه غير مسموح بها لان الفواكه تحتوي على نسبة من السكر.

 

 نظام غذائى لمدة أسبوع عبر رجيم الكيتوجينيك

 

الإفطار:٢ بيضة وكوب من الشاي الخالي من السكر

 

الغداء: نصف فرخة مشوية وطبق من الشوربة

 

العشاء: اي نوع من الجبن وكوب من الزبادي

 

 

 

اليوم الثاني

 

الإفطار: أي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر.

الغداء: سمك السلمون+ طبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

 

العشاء:2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش

 

اليوم الثالث

 

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الأول.

 

اليوم الرابع

 

الإفطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون سكر.

 

الغداء: 150 جرام من اللحم الأحمر وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

 

العشاء:2 بيضة وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

 

اليوم الخامس

 

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الثاني.

 

 

 

اليوم السادس والسابع

 

الإفطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة

 

الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسه مسلوقة

 

العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن أي نوع.

 

 

 

فوائد و أضرار حمية الكيتوجينيك

حمية الكيتوجينيك مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، تعطي الجسم طاقة ونشاط لوجود الدهون فيها، تساعد على الشبع لفترة اطول لأنها تحتوي على الدهون، تساعد على التخسيس بشكل أكبر من الانظمة الأخرى، تساعد على التقليل من حبوب الشباب والتي تكون الكربوهيدرات سبب رئيسي لها، تساعد على خفض الكوليسترول في الدم ومفيدة للقلب كما انها تساعد على خفض ضغط الدم، مفيدة لأمراض السرطان حيث ان الانسولين يساعد على نشاط الخلايا السرطانية بشكل أكبر ومنع السكريات تساعد على الحد من شاط الخلايا السرطانية.

 

و من أهم اضرار حمية الكيتوجينيك الم القولون والشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، الامساك، ضارة على مرضي الكلي، هبوط السكر في الدم، الشعور بالتعب وحرمان الجسم خاصة عند الاستمرار عليها لفترات طويلة..

 

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق