من غير برامج رجيم ولا حميات غذائية .. خسارة الوزن بدون مجهود صحة وعافية

السبت، 08 يوليه 2017 05:00 م
من غير برامج رجيم ولا حميات غذائية .. خسارة الوزن بدون مجهود  صحة وعافية
رجيم - صورة أرشيفية
نهى طارق

هناك مجموعة من الطرق للوصول إلي الوزن المثالي بدون برامج قاسية للرجيم أو عمل حميات غذائية كبيرة  هذه الطرق سهلة وبسيطة ويمكن لأي شخص صاحب وزن زائد أو يعاني من السمنة  اتباعها وخسارة  الوزن الزائد بدون مجهود وهي

1.     تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم، حتى تعمل عملية التمثيل الغذائى فى الجسم بشكل أفضل.

2.     تناول ما يكفى من السوائل، خاصة المياه بحيث لا يقل عدد أكواب الماء فى اليوم عن 8 أكواب، ويمكن تناول المياه أثناء الطعام.

3.     النوم عدد ساعات كافية لراحة جسمك، والتى يقدرها العلماء بـ8 ساعات يوميا.

4.     ممارسة الرياضة، التمارين الرياضية من الخطوات الهامة التى تحرق الدهون ويمكن الاعتماد على رياضة السير ساعة يوميا لإنقاص الوزن.

5.     تناول وجبات متوازنة، المقصود هنا ليس الامتناع عن الأكل ولكن تناول وجبات متوازنة بها فيتامينات ومعادن وبروتين وكربوهيدرات وخضروات وفواكه.

6.     الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساء، لأن عملية التمثيل الغذائى تكون بطيئة فى المساء.

7.     وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، وعدم تناولها يجعل الجسم يحول كل ما تأكله أو تشربه بعد ذلك لدهون.

8.     عدم الإكثار من الحلويات، لأنها تحتوى على دهون وسكريات زائدة تساعد على تكوين الدهون تحت الجلد، خاصة فى منطقة البطن.

9.     الابتعاد عن المشروبات الغازية، حتى وإن كانت خالية من السكر، حيث أثبت العلماء أن جميعها تحتوى على سكر يتحول لدهون.

10.   عدم إهمال الشعور بالجوع، فيمكن سد هذا الشعور بتناول الخضروات الخضراء كالخيار والخس والجرجير.

 
لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق